인지행동치료에서는 자동사고를 다루고 이는 인지행동치료의 핵심치료중 하나이다. 그러면 자동사고는 무엇인가.
인지치료의 창시자인 Aaron Beck은 부정적인 생각들이 우리를 어떻게 기분 나쁘게 하는지에 대해 광범위하게 기술한 첫 인물이었습니다.
자동적 사고 혹은 약자로ATs로 불렀습니다. 그는 자동적 사고를 자신과 세상 그리고 미래에 대한 부정적이거나 비합리적인 생각들로 정의했습니다. 그 이후로 Beck을 비롯한 많은 치료자들은 불안한 사람들 역시 많은 자동적 사고를 가지고 있다는 것을 확인하였습니다. 이들의 연구성과 덕분에 사람들은 그들의 자동적 사고를 변화시켜 불안감과 우울감을 덜 수 있게 되었습니다.
이후로 많은 실험들을 했고 그 결과 어떤 생각을 하지 말도록 하는 것은 오히려 그 반대의 효과를 낼 뿐이라고 결론 내렸습니다. 그래서 인지행돛치료에서는 여러분의 자동적 사고를 억제하거나 긍정적으로 생각하게 하는 간접적인 방식보다 그 생각을 직접적으로 공략하는 전략들을 학습하게 됩니다.
사건 그 자체에 의해서가 아니라 그것을 어떻게 해석하느냐에 따라 불안이 유발됩니다.
물총-위험하지 않다는 것을 알기 때문에 아마 매우 놀라지는 않을 것입니다. 우리를 놀라게 하는 것은 총이 아니라 그 총이 우리를 다치게 한다는 믿음 때문이라는 것입니다.
불안도 마찬가지입니다. 불안증을 가지고 있는 사람들은 상황 그 자체에 의해서 불안해지는 것이 아니라 자신과 다른 사람 그리고 상황에 대한 믿음에 의해 불안해지는 것입니다. (예 중요한 사람과 말걸기)
그러므로 우리의 자동사고를 인식하고 이를 합리적사고로 바꾸는 것이
인지행동치료에서 매우 중요합니다.
이제 자동사고를 알아내 바꾸어갑시다!
마인드힐
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자동사고란?
